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延長賞味期限！這樣蒸蔬菜營養多3倍還更保鮮
【早安健康／黃泳晞】一般人平時為了確保食物煮熟，總是習慣用100℃左右的高溫烹煮。然而隨著高溫加熱，食物中的營養素不但容易被破壞，經過氧化後的食材也變得不容易保存。
最近獲得日本烹煮研究者大力推薦的「70℃食物蒸煮法」，便是強調透過70度溫度來蒸煮食物。不但能保留食物的美味，更能有效抑制食材氧化作用，維持生命力，讓食材擁有比在生鮮狀態下更長的賞味期限。
日本蒸煮烹調技術研究者平山一政在一次研究中無意中發現，以70度蒸煮的雞肉丸，其美味程度較100度高溫蒸煮要來的高出許多。他據此著手進行低溫蒸煮研究，並寫出《50℃清洗&70℃蒸煮的美味魔法！》一書，強調運用「70℃蒸煮法」，不僅能夠留住食物營養，又能同時提升風味與甜味，簡單就能讓食物美味又健康，是能夠引出食材最佳風味的烹調方法。
70℃蒸煮 美味原理
「70℃蒸煮法」的基本原則是藉著用70度蒸煮食物20分鐘，以保留食物的鮮甜與營養。部分食物以70度蒸煮的結果，維生素含量得以高過食材的生鮮狀態，而由於蒸煮的熱能是從四面八方滲透，因此不會有受熱不均的現象產生，是任何人都可以做出美味佳餚的簡單料理法。
保留果膠 使蔬菜恢復活力
蔬菜內含有負責黏結蔬菜細胞的果膠，果膠若處於適當溫度下會進行分化，然若一遇到100度高溫，便會喪失黏著力且軟化。反之，若以較低的溫度亨煮，果膠的黏著力增強，自然能使蔬菜細胞保持活力。
增加甜味、香氣、可口度，口感加倍
新鮮食材中含有大量酵素，若用高溫加熱，酵素幾乎都會死光，但若以70度溫度加熱，則能保留部分酵素，促進熟成，進而增加食物的美味與甜味，豐富香氣。且由於100度會破壞食材的細胞壁，70度則不會，因而得以保有食物口感與脆度。
提升營養價值 香菇營養多3倍
運用70度烹煮法，部分食材的營養價值甚至高過生鮮狀態。例如，蔬菜所含有的維生素類營養，尤其是維他命C，在100度以下幾乎被破壞殆盡；但在70度以下，則可大幅抑制被破壞程度。
例如，以70度蒸煮的菠菜，其維生素C含量便是100度蒸煮的2.2倍之多。而香菇中內含的烏甘酸，具有能讓食物美味的功能，也在70度烹煮後增加了三倍。
保存性更勝生鮮狀態
蔬菜採收後，會隨著時間的經過逐漸氧化；在滷煮與油炸等烹調過程中，也會引發氧化作用，如蘋果切開後切口處逐漸成褐色便是氧化所導致。雖然氧化不同於腐敗，但仍會使風味流失，降低食材的保存性。
70度蒸煮因為是在少有空氣、狀態穩定的水蒸氣中加熱，氧化物質會跟著凝結水一起滴落，因此能有效抑止食材的氧化作用。
【70℃蒸煮法這樣做】
準備器具：雙手把鍋、金屬絲網、溫度計
步驟：
＊小提醒＊
為了避免蒸到一半沒水導致乾燒，水一定要放得夠多。蒸煮後的食物若有事先以餐巾紙拭乾表面水分，放入冰箱後，保存期限甚至會比生鮮狀態還來的長。
【延伸閱讀】
資料來源：《50℃清洗&70℃蒸煮的美味魔法！》／平山一政／原水文化
86歲老球皮王明遠 拚勁十足
記者陳俊文／台南報導
一般打慢壘六十歲就算有點老，七十歲沒幾個人，八十歲以上還能打開先鋒第一棒，國內就僅剩台南市第一國際獅子會的「老球皮」王明遠，他除安打率高、跑壘速度也快，還可連飆三個壘包，令場外的隊員血壓上升。
台南地區八十個獅會，過去打慢壘的風氣鼎盛，全盛時期有十幾個獅會有慢壘隊，像西區、郡王及金城等；但隨著老成凋謝，現在唯一還有十幾個球員固定每週一、三、五練球，僅剩一獅，靈魂人物便是王明遠。他早上六點四十分便出現球場熱身，七點和大夥一直練到八點才回家洗澡上班，十多年來如一日。
王明遠是兩家運輸公司的董事長，二十一年次的他，在金門當兵時就是手榴彈擲遠冠軍，過人的臂力是他打慢壘的本錢。一獅壘球隊至今成立四十年，他以八十七歲高齡仍能鎮守右外野大關，去年一次比賽還能從右外野將球長傳本壘，「嚇」壞在場球友。
還有一次在去台中和友會交流賽，他攻占一壘，隊友打了一支落點極佳的安打，就在隊友的加油聲中，他一口氣從一壘跑回本壘得分，雖然同隊隊員有點緊張，但在場的人知道他已八十六歲，仍有這種腿力和拚勁，無不肅然起敬。
王明遠表示，從年輕時候就養成運動、唱歌的好習慣，獅子會給人老成、ＬＫＫ印象，事實上運動不分年齡，尤其打比較緩和的慢壘，可一路打到八十餘歲，他希望能一路打到打不動為止。
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日本蒸煮烹調技術研究者平山一政在一次研究中無意中發現，以70度蒸煮的雞肉丸，其美味程度較100度高溫蒸煮要來的高出許多。他據此著手進行低溫蒸煮研究，並寫出《50℃清洗&70℃蒸煮的美味魔法！》一書，強調運用「70℃蒸煮法」，不僅能夠留住食物營養，又能同時提升風味與甜味，簡單就能讓食物美味又健康，是能夠引出食材最佳風味的烹調方法。
70℃蒸煮 美味原理
「70℃蒸煮法」的基本原則是藉著用70度蒸煮食物20分鐘，以保留食物的鮮甜與營養。部分食物以70度蒸煮的結果，維生素含量得以高過食材的生鮮狀態，而由於蒸煮的熱能是從四面八方滲透，因此不會有受熱不均的現象產生，是任何人都可以做出美味佳餚的簡單料理法。
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【70℃蒸煮法這樣做】
準備器具：雙手把鍋、金屬絲網、溫度計
步驟：
- 鍋內裝水燒開後，熄火，擺上金屬絲網。
- 在鍋子與網子之間插入溫度計，注意溫度計不碰到水。
- 當溫度計顯示出70度後，將食材擺在金屬絲網上，再蓋上倒扣的條理碗，蒸20分鐘。 大尺碼情趣睡衣
- 完成70℃蒸煮過的蔬菜，在拭乾水分後，便可直接食用或放入冰箱冷藏。
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王明遠是兩家運輸公司的董事長，二十一年次的他，在金門當兵時就是手榴彈擲遠冠軍，過人的臂力是他打慢壘的本錢。一獅壘球隊至今成立四十年，他以八十七歲高齡仍能鎮守右外野大關，去年一次比賽還能從右外野將球長傳本壘，「嚇」壞在場球友。
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